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*精神科産業医が行うストレスチェックです。
*企業の嘱託産業医の先生と連携して高ストレス社員に対する専門的なアドバイスを行います。
*ストレスチェックの集団分析結果より、企業の健康いきいき職場づくりに向けてのアドバイスをいたします。

睡眠習慣を適切にすることは

睡眠習慣を適切にすることは、ストレスをさけることと共にきわめて重要なことです。ここでは、睡眠障害の診断、治療ガイドライン研究会が提案している「睡眠障害対処12の指針」について紹介いたします。

1) 睡眠時間は⼈それぞれ、日中の眠気で困らなければ⼗分

睡眠の⻑い⼈、短い⼈、季節でも変化、8時間にこだわらない
歳をとると必要な睡眠時間は短くなる。

2) 刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法

就床前4時間のカフェイン摂取、就床前1時間の喫煙は避ける
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

3) 眠たくなってから床に就く、就床時間にこだわりすぎない

眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

4) 同じ時刻に毎日起床

早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じる
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

5) 光の利⽤でよい睡眠

目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜は明るすぎない照明を

6) 規則正しい3度の⾷事、規則的な運動習慣

朝⾷は心と体の目覚めに重要、夜⾷はごく軽く
運動習慣は熟眠を促進

7) 昼寝をするなら15時前の20〜30分

⻑い昼寝はかえってぼんやりのもと
⼣方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

8) 眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝、早起きに

寝床で⻑く過ごしすぎると熟眠感が減る

9) 睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のびくつき、むずむず感は要注意

背景に睡眠の病気、専門治療が必要

10) ⼗分に眠っても日中の眠気が強い時は専門医に

⻑時間眠っても日中の眠気で仕事、学業に支障がある場合は専門医に相談
⾞の運転に注意

11) 睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

12) 睡眠薬は医師の指示で正しくつかえば安全

⼀定時刻に服⽤し就床
アルコールとの併⽤をしない

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ストレスをさけるには睡眠週刊を適切にすることがきわめて重要です。睡眠障害の診断、治療ガイドライン研究会が提案している「睡眠障害対処12の指標」について紹介いたします。

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